lunes, 28 de junio de 2010

Actualizando la rutina de pesas

El tiempo ha pasado casi sin darme cuenta, y anoche mientras preparaba la cena, caí en la cuenta que ya me tocaba actualizar la rutina.

Como ya comenté al empezar el entrenamiento B, la rutina de pesas se debe revisar cada cierto tiempo para que los músculos y el cuerpo no se acostumbren. Pasados unos meses, los músculos se acostumbran a los movimientos de los ejercicios, y al ritmo de trabajo, y cada vez son menos eficaces. Por ese motivo conviene cambiar los ejercicios cada cierto tiempo, y si es posible cambiar los músculos trabajados cada día para evitar la monotonía.

Hasta ahora he estado con una rutina como está:

  • Lunes: pecho y gemelos
  • Martes: piernas
  • Jueves: espalda y tríceps
  • Viernes: hombros y bíceps

Trabajar los músculos de esa manera estaba bastante bien. Quizás lo que más me costaba era trabajar hombros y bíceps después del trabajo tan intenso del jueves. Ahora he decidido variar las zonas trabajadas cada día, y en principio, el plan que estoy preparando sería este:

  • Lunes: pecho y bíceps
  • Martes: piernas
  • Jueves: hombros, trapecio y abdominales
  • Viernes: espalda y tríceps

El entrenamiento del martes quizá sea el más extenuante, porque hay muchos músculos que trabajar. He estado trabajando mucho las piernas, y ahora quiero concederles unos meses de "descanso" sin forzarlas tanto. El jueves será el día más relajado, y podré trabajar hombros y trapecio bien a fondo, al igual que meter una rutina específica de abdominales. El entrenamiento de espalda y tríceps ahora pasará al viernes.

A lo largo de la semana, iré desarrollando el programa completo. Ya tengo el del lunes listo, y esta tarde lo probaré. Iré publicando cada uno de los días de trabajo tras haberlos probado.

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