Mi registro semanal - 4/7/2010 a 11/7/2010

Una nueva semana ha ido pasando, y ya toca el post semanal de costumbre. En general, los progresos semanales han estado bastante bien, aunque quizás he perdido más peso del que me gustaría respecto a la variación del porcentaje de grasa corporal.

Esta semana también he cambiado mi rutina matutina, y en vez de los 45 min de elíptica de costumbre, he salido varios días a hacer entre 40 y 45 minutos de bici en ayunas. El ejercicio es más intenso, así que la falta de glucosa se siente muchísimo más, y a los pocos minutos te golpea un cansancio atroz en toda la cara. De momento, ese tipo de ejercicio me deja agotado para todo el día, incluso más que una jornada intensa de pesas para las piernas. Asumo que todo es cuestión de acostumbrarse, así que tengo ganas de ver los resultados la próxima semana.

Bueno, vamos a ver la variación de valores de una semana a otra.

• Domingo 4 de Julio: 82.9Kg y 23% de BF
• Domingo 11 de Julio: 81.8Kg y 22.7% de BF

Los resultados de un domingo a otro son bastante buenos, aunque hubiera preferido una mayor variación en el porcentaje de grasa. Sigue más alto de lo que me gustaría, aunque tal vez sea cosa de la medición con báscula. Eso sí, la variación de peso ha sido estupenda. Se nota que al cambiar de rutina de ejercicios tu cuerpo se vuelve a poner a gastar energía al 100%.

Es interesante ver en la gráfica como la pérdida más importante se produjo a principios de semana, estabilizándose un poco a partir del miércoles. Hoy domingo continúa con la evolución estable de los últimos días.

Esta semana, la media se aproxima mucho más a las variaciones vistas en el peso.

• Media semana anterior: 82.9Kg y 23.5% de BF
• Media de esta semana: 82Kg y 23.3% de BF

La evolución de peso ha sido bastante buena, perdiendo casi un kilo durante la semana. Sin embargo, la evolución del porcentaje de grasa no progresa como a mi me gustaría. Solo ha variado un 0.2%, aunque viendo el resultado de hoy, si lo mantengo por debajo de 23 toda la semana que viene, al fin conseguiré una bajada sustancial.

La semana que viene espero continuar con resultados tan buenos, pero a ver si la bici matutina me ayuda a reducir más el porcentaje de grasa.

Mi registro semanal - 28/6/2010 a 4/7/2010

Esta ha sido una semana bastante interesante con la nueva rutina de ejercicios. He de reconocer, que tras el entrenamiento de piernas del martes, terminé con un molesto dolor (o agujetas, vete tu a saber) en el costado, a la altura de las caderas. Pero el jueves ya me había recuperado por completo.

Durante las últimas semanas me había estancado un poco, más en la pérdida de porcentaje de grasa corporal que en la pérdida de peso. Sin embargo, esta semana ha habido un cambio importante y mi porcentaje de grasa ha bajado en un 0.5%, dejando bien lejos el 24% en el que me estanqué tanto tiempo.

A nivel personal, esta semana (la número 25 ya, que se dice pronto) me he sentido bastante débil. Me he visto con menos volumen, pero a la vez me he sentido con menos músculo y un poco más fofo. Se que es muy posible que se deba a que he perdido bastante volumen de grasa, por lo que los músculos destacan menos y la piel parece algo más suelta (al menos hasta que se terse un poco), pero aun así me da mal rollo. A ver si las cremas reafirmantes siguen con el buen trabajo que han estado haciendo hasta ahora.

A lo largo de la semana, he tenido algún día de mínimos importantes, como el miércoles cuando alcancé los 82.5Kg de peso o el jueves cuando la báscula marcaba un 22.9% de grasa corporal. Por eso las medias de la semana son mucho mejores que la diferencia entre domingos.

• Domingo 27 de Junio: 83.2Kg y 24.1% de BF
• Domingo 4 de Julio: 82.9Kg y 23% de BF

La variación en el peso no ha sido demasiado buena, pero la del porcentaje de grasa corporal ha sido espectacular. Después de casi un mes estancado en el 24%, y bajando entre 0.2% y 0.4% a la semana, pillo y en unos días me planto en un 23%. Si no fuera porque la bajada del porcentaje de grasa empezó prácticamente con el primer día de la nueva rutina, pensaría que estaba relacionado. Aquí va la gráfica de peso de esta semana.

Se me hace bastante extraño el pico y la subida que sufrí el jueves, justo después del día de descanso. Normalmente es justo al revés, subir el día siguiente al entrenamiento, y bajar el día siguiente al descanso. Aun así, son unos resultados muy buenos en general, y espero que continúen la próxima semana.

Vamos con la media, que siempre es una medida más conservadora, al verse menos influida por las constantes subidas y bajadas. En esta medida se ve de nuevo claramente como ha habido una bajada importante del porcentaje de grasa corporal, aunque la medida de peso haya bajado según lo esperado, e incluso un poco menos.

• Media semana anterior: 83.3Kg y 24% de BF
• Media de esta semana: 82.9Kg y 23.5% de BF

Bueno, a pesar de no haber bajado la media más que 400gr, no me voy a quejar. La bajada del porcentaje de grasa ha sido más que buena.

Por cierto, esta semana también me llegó el calibrador de grasa corporal. Ya estuve tomando algunas medidas con él y la verdad es que fueron bastante buenas. El resultado se aproxima bastante al bioeléctrico de la báscula, lo cual me ha sorprendido. La medida de hoy es de entre 19 y 20mm, lo que según la tabla es entre un 21 y un 22% para hombres. He seguido las instrucciones del calibrador, donde solo se hacía una medida en la zona suprailiaca, así que no le doy demasiada exactitud a la medida. Haber si encuentro una buena guía y tablas para tomar la medida en diferentes partes del cuerpo. Aun así, lo que más me llama la atención es que me da un porcentaje de grasa bastante más bajo que la báscula, cuando yo habría jurado que sería justo al contrario.

Mi registro semanal - 21/6/2010 a 27/6/2010

Esta semana poco a poco me he recuperado del estancamiento de la semana pasada. Mi peso ha ido descendiendo notablemente, en especial tras los días de descanso. Sin embargo, mi porcentaje de grasa no ha variado en exceso. Espero que la semana que viene me llegue el calibrador para así empezar a tomar medidas de ese porcentaje con dos aparatos de medición distintos.

No tengo mucho más que contar sobre esta semana, así que pasaré directamente a los datos.

• Domingo 20 de Junio: 83.9Kg y 23.9% de BF
• Domingo 27 de Junio: 83.2Kg y 24.1% de BF

Durante la mitad de semana, mi porcentaje de grasa corporal llego a bajar hasta el 23.7%, mi mínima hasta ahora. Sin embargo, el resto de días se mantuvo rondando el 24%.

Esta semana hice pesas el lunes, miércoles, jueves y viernes. De nuevo los días siguientes tuve ligeros aumentos de peso, con mi mínima el miércoles tras no haber hecho pesas el martes. El fin de semana mi alimentación fue un poco más relajada, por lo que es normal que el peso no descendiera tanto. Para mañana lunes, sin embargo, si espero un nuevo descenso que espero mantener durante la semana.

• Media semana anterior: 84Kg y 24.2% de BF
• Media de esta semana: 83.3Kg y 24% de BF

Durante esta semana, mis medias han bajado, tanto en peso como en el porcentaje de grasa corporal. Hubiera preferido una mayor bajada del porcentaje de grasa, pero con todo está mejor que los resultados de la semana pasada.

Mi registro semanal - 14/6/2010 a 20/6/2010

Menudo desastre de semana. Aun no alcanzo a reconocer las causas de este estancamiento, parece que mi cuerpo se niega a superar el límite maldito. Ahora que por fin estoy superando mi límite mínimo de peso, mi progreso empieza a estancarse un poco.

Algo que he notado durante esta semana, ha sido que he reducido volumen. Es extraño, porque perdí una buena cantidad de kilos, y a nivel visual me daba la sensación de que estaba igual, e incluso con bastante piel sobrante en la tripa. Sin embargo, esta semana, me ha dado la impresión de que he perdido ese volumen que no había perdido anteriormente. Me noto más delgado, con bastante menos tripa y con mucha menos piel sobrante, tanto en la cintura como en los pechos.

Mi alimentación ha continuado como las de las 2 semanas pasadas, tomando mayores cantidades de comida y con 2 meriendas los días de pesas. Mi peso parece estabilizarse y mantenerse en torno a la cantidad de comida que tomo actualmente, e incluso descender aunque a un ritmo muchísimo más lento.

Calculando un poco a ojo, tomo entre 1500 y 1700Kcal diarias, dependiendo si es un día de ejercicio o no. Mi BMR ronda los 1700, y para mantener mi peso actual, debería consumir en torno a las 3000Kcal. Con 2300Kcal debería estar perdiendo peso a un buen ritmo, así que definitivamente me he fastidiado el metabolismo, y debo encontrar la manera de recuperarlo de nuevo.

Pero, con todo lo que como, ¿cómo es posible que esté tan lejos de las calorías diarias que realmente debería tomar? De momento continuaré con la alimentación y el ejercicio actuales, para dejar que mi cuerpo se aclimate más a ellos. Más adelante contaré con más información para actuar. Después de todo, puede que el estancamiento de esta semana no se deba a lo que estoy pensando.

La diferencia de peso y porcentaje de grasa entre el domingo pasado y hoy ha sido mínima.

• Domingo 13 de Junio: 83.8Kg y 24.3% de BF
• Domingo 20 de Junio: 83.9Kg y 23.9% de BF

Durante toda la semana, mi peso ha estado oscilando los 84Kg, y mi porcentaje de grasa corporal el 24% con un pico cierto día de 24.7%.

Como se ve en la gráfica esta semana he terminado un poco por encima de donde empecé. El martes y el miércoles tuve una importante subida que para el jueves había desaparecido. De igual forma, el viernes y el sábado mi peso volvió a subir. Lo más curioso es que coincide exactamente con los días que hago pesas. Justo el día siguiente a un entreno con pesas, mi peso sube un poco, mientras que los días siguientes a un descanso, mi peso baja.

Se que es debido a la recuperación muscular, y al líquido que se acumula, pero nunca antes había sido tan "notorio". ¿Es posible que esté relacionado con el aumento de nutrientes pre y post-entreno durante esos días? Precisamente las dos meriendas las llevo a cabo para aumentar la recuperación y crecimiento muscular. Bueno, dentro de unas semanas tendré una respuesta más clara.

La media también ha variado poco durante esta semana:

• Media semana anterior: 84.1Kg y 24.4% de BF
• Media de esta semana: 84Kg y 24.2% de BF

En conclusión, esta semana he perdido volumen, unos 100gr de peso y un 0.2% de grasa. Analizándolo fríamente he perdido grasa y conservado o incluso recuperado algo de músculo, así que ha sido un buen resultado. Sin embargo, no dejan de ser desmoralizantes las semanas en que tu peso cambia tan poco.

Mi registro semanal - 7/6/2010 a 13/6/2010

Esta última semana ha sido bastante agotadora. Entre el trabajo a media jornada y un proyecto freelance, me he pasado prácticamente todos los días hasta el cuello. Eso me ha dejado poco tiempo para actualizar el diario, aunque espero que no suceda la semana que viene, porque hay unas cuantas entradas que tengo interés en escribir.

Durante esta semana he continuado levantándome un poco antes para correr 45min en la elíptica antes de desayunar. En total han sido 6 sesiones de 45 minutos, porque el jueves tenía otras cosas para hacer y casi nada de tiempo.

Las sesiones de pesas han sido bastante intensas en general, y he logrado reducirlas todas a menos de 75min excepto la de los jueves (ejercicios de espalda y tríceps) que se me sigue alargando casi hasta los 90.

Durante esta semana también he continuado aumentando mi consumo calórico diario. Básicamente procuro almorzar algo más de proteína, me pongo más ración de carne/pescado/fruta en la comida y la cena, y hago dos meriendas durante la tarde los días de entrenamiento. Eso además de la caseína en forma de queso fresco justo antes de irme a dormir.

Entre aumento calórico, el "premio" por alcanzar el segundo objetivo del lunes, y un día que nos vimos obligados a pedir comida china (arroz tres delicias con pollo y huevos revueltos con gambas), el avance de esta semana no ha sido demasiado espectacular. Es algo que ya tenía asumido al concederme el capricho del lunes y al tomar la decisión de aumentar el consumo calórico, así que todo sigue bajo control.

Quizá lo más interesante de la semana ha sido que ayer (sábado) mi porcentaje de grasa corporal marcó un mínimo histórico de un 23,8%. Por desgracia, no ha durado mucho porque hoy ha vuelto a subir.

• Domingo 6 de Junio: 84.4Kg y 24.7% de BF
• Domingo 13 de Junio: 83.8Kg y 24.3% de BF

Sí, hoy la báscula me ha regalado una buena cifra para el peso. A ver si se mantiene durante la semana que viene y no vuelvo a ascender a los 84.

La gráfica del peso de esta semana es toda una montaña rusa. A destacar la pequeña recuperación de peso del martes, que tal vez fuera fruto de la pizza-capricho del lunes para comer, y el nuevo pico del sábado, que tal vez fuera fruto de la cena en el japonés del viernes.

Si esas pequeñas comidas me siguen afectando tanto, significa que aun tengo el metabolismo tocado. Según la calculadora de Scooby, mi tasa metabólica está en 1862, y debería comer en torno a 3200Kcal al día para mantener mi peso. Si esos pequeños hidratos extra en mi dieta causan un ligero aumento de peso, significa que he reducido demasiado esa tasa metabólica por comer demasiado poco. Tendré que seguir aumentado las cantidades de comida que tomo.

El cambio de peso de domingo a domingo ha sido bastante espectacular, pero la tónica de toda la semana ha sido bien distinta como se ve en la media. Aun así, he perdido medio kilo, lo cual está estupendamente.

• Media semana anterior: 84.6Kg y 24.8% de BF
• Media de esta semana: 84.1Kg y 24.4% de BF

Esto significa que mi peso magro (sin grasa) sigue en torno a los 63.6Kg, y durante todos estos meses se ha reducido en torno a 1Kg. Bueno, en unos 5 meses y medio he perdido más de 16Kg de peso y solo 1Kg de masa magra, lo que significa que en torno al 93% del peso que he perdido ha sido grasa.

De esto saco dos conclusiones. La primera que queda bien claro que es imposible llevar una dieta hipocalórica y ganar músculo, es más, he ido perdiendo un poco por la falta de alimento. La segunda, que teniendo en cuenta que la mayoría de dietas se consideran buenas si la gente pierde un 50% de peso en grasa, y que la mayoría andan entre el 10% y el 20%, que un 93% del peso que he perdido sea grasa es un tremendo éxito a pesar de la pérdida de 1Kg de peso magro.

Mi registro semanal - 31/5/2010 a 6/6/2010

Una semana bastante productiva en la que he introducido unos cuantos cambios respecto a la anterior.

El cambio principal ha sido separar el cardio de los ejercicios de pesas, y creo que me ha dado mejores resultados que combinados. El cambio de horario en el trabajo me permite hacer el cardio antes de desayunar. También me permite hacer más cómodamente la comida pre y post-entreno para las pesas, y al terminarlas suspiro de alivio sabiendo que no tengo que una hora más de cardio.

Las comidas pre y post-entreno me ayudan a incrementar lo que como cada día, y eso que ya estaba incrementando la cantidad de comida en la cena, almuerzo y merienda. Me daba miedo quedarme estancado o engordar un poco al incrementar lo que como cada día, pero no ha sucedido así. Toda la semana he estado comiendo pasta y arroz en la comida, y ciertamente no me ha afectado tanto como esperaba.

Los otros cambios han ido más destinados a las rutinas de ejercicios. Estoy intentando reducir el tiempo de ejercicio muscular a una hora (sin contar las abdominales, el calentamiento y los estiramientos). He estado usando demasiado tiempo, llegando incluso a las 2 horas y haciendo la mitad de ejercicio en la zona de catabolismo en la que estaba perdiendo más musculo del que ganaba.

Para conseguir esta reducción de tiempo, he empezado a hacer otro ejercicio (de otra zona muscular) durante el descanso. También he continuado reduciendo el tiempo de descanso, porque me distraía demasiado y llegaba incluso a perder 3 o 4 minutos entre serie y serie.

Al final de los ejercicios musculares, también he empezado a hacer algunos ejercicios para fortalecer el tronco y así proteger más la espalda en el futuro: crunchs, planks y superman.

Estoy muy contento con todos los cambios y mejoras de esta semana. Incluso he comenzado a hacer dominadas negativas cuando antes me resultaba imposible hacer ni siquiera una.

Volvamos con el registro de peso. La mejora ha sido bastante interesante, y ¡¡¡al fin he logrado mi segundo objetivo!!! Mi peso al fin ha descendido definitivamente por debajo de los 85kg, y puedo decir sin miedo a equivocarme que estoy mejor de lo que he estado en los últimos 10 años, y con menos peso.

• Domingo 30 Mayo: 85.8Kg y 25.1% de BF
• Domingo 6 Junio: 84.4Kg y 24.7% de BF

Midiendo de domingo a domingo, el cambio ha sido brutal. Pero todo se debe a las medidas anómalas de la semana pasada, sobretodo del domingo que fue especialmente alta.

En la gráfica ya se puede apreciar claramente que las medidas de la semana han sido bastante estables a excepción de la anomalía del domingo pasado.

La media es un poco más discreta y conservadora, como tiene que ser. Y aquí si que se aprecia al fin el logro de los 85Kg.

• Medida semana anterior: 85.5Kg y 25.2% de BF
• Medida de esta semana: 84.6Kg y 24.8% de BF

Una reducción de 900gr en el peso y un 0.4% en el porcentaje de grasa corporal. Muy buenos resultados para una semana en la que he comido más que durante el mes anterior y en el que he reducido mucho mi aporte calórico. También he recuperado la fuerza que me pareció perder durante la semana que estuve parado con la lesión.

Mi registro semanal - 24/5/2010 a 30/5/2010

Como ya dije en el mensaje anterior, los resultados tan pobres que he experimentado estos últimos días, me quitaron las ganas de escribir durante todo el fin de semana. Durante toda la semana sentí una fuerte debilidad muscular, los mismos ejercicios que dos semanas antes había hecho con esfuerzo se me hacían imposibles, e incluso reduciendo el peso y las repeticiones a menudo no pude terminar las series.

Empecé la semana con un maravilloso peso por debajo de 85Kg y la termine a punto de rebasar los 86Kg. Tenía la esperanza de reducir mi peso por debajo de los 85Kg y superar mi segundo objetivo, pero en lugar de eso, me quedé en ese valor. Fue un duro golpe, ya que ahora mismo estoy justo en la frontera de peso que nunca he logrado superar, y cuando al fin parece que la voy a batir, todo parece complicarse y mi peso se estanca.

• Domingo 23 Mayo: 84.8Kg y 25.3% de BF
• Domingo 30 Mayo: 85.8Kg y 25.1% de BF

Si me pesara solo una vez a la semana, ahora tendría la moral por los suelos y me pasaría toda la semana mordiéndome las uñas esperando los resultados del próximo domingo. Me sorprendió mucho la subida de peso del domingo, sobretodo porque el sábado sufrí una gran ansiedad y a punto estuve de comer mal para cenar (pedir una pizza). Con mucha fuerza de voluntad, logré soportar la tentación casi con el teléfono en la mano, y en su lugar me comí un centro de pavo calentado en el microondas. Y aun así, el día siguiente me llevé ese golpe, subiendo 200g entre el sábado y el domingo.

Viendo la gráfica se observa un poco mejor como ha ido la evolución de peso, y la forma tan extraña en que ha subido de cara al final de semana. La verdad es que no tengo ninguna explicación, excepto que he aumentado la cantidad de comida que como, para recuperar un poco mi metabolismo. Cosas como comer 3 trozos de pechuga de pollo en vez de 2 (son muy finitos) o comer un trozo de pechuga a la plancha y una hamburguesa de pollo en vez de solo la hamburguesa. No es un gran cambio, pero tal vez explique esa ligera subida mientras mi metabolismo se adapta y empieza a consumir más energía de nuevo.

Afortunadamente, no me fijo tanto en las medidas entre domingo y domingo. En casos como este conviene fijarse un poco más en la media, aunque en este caso tampoco sea muy buena.

• Media semana anterior: 85.7Kg y 25.7% de BF
• Media de esta semana: 85.5Kg y 25.2% de BF

Si midiera mis cambios entre domingo y domingo, me llevaría el fuerte golpe de haber engordado 1Kg y perdido un 0.2% de grasa corporal. Considerando la media en su lugar, veo que he perdido 200g de media y un 0.5% de grasa corporal. 

En la semana que ha empezado (escribo esta entrada a martes en vez de domingo), mi peso ha sufrido una notable mejoría, ya que empecé el lunes con 84.7Kg y hoy martes he pesado 84.9Kg. ¿Cómo es posible que haya bajado de 85.8 a 84.7 en un solo día? Misterios del cuerpo humano, eso seguro. Con los valores de estos dos días, mi media ya ha descendido de los 85Kg, esperemos que se mantenga y no haya un repunte como el de la semana pasada.

Mi registro semanal - 17/5/2010 a 23/5/2010

Esta semana ha sido un auténtico desastre. Por un lado me he lesionado la espalda, y por otro no he conseguido seguir el plan de ejercicios como me hubiera gustado. Creo que el momento más duro fue el sábado, cuando veía a mi novia hacer pesas mientras yo me tenía que conformar con hacer cardio. Que mala es la envidia.

Algo que me ha parecido muy curioso es el bajón de peso tan radical que he experimentado hoy, y eso que me he pesado dos veces, dejando 10 minutos de espacio entre medida y medida (la segunda bajó un poco más). De no haber bajado de los 85.6Kg y estar subiendo peso, he bajado repentinamente a 84.8Kg. ¿Tendrá algo que ver con los 70 minutos de cardio que hice ayer?

Esta última medida es la que hace que la diferencia semanal sea tan extrema, aunque la media se encarga de estabilizar un poco las cosas.

• Domingo 16 Mayo: 86.2Kg y 25.7% de BF
• Domingo 23 Mayo: 84.8Kg y 25.3% de BF

Hay que ver lo poco que ha bajado el porcentaje de grasa corporal. Bueno, en la gráfica ya podéis ver como iba bajando a buen ritmo hasta el miércoles, cuando mi peso empezó a oscilar (ya estaba lesionado). La bajada de hoy, ha sido bastante anómala. Veremos como evoluciona de cara a mañana.

Vamos a ver ahora la media semanal, que normalmente no se ve tan alterada por medidas extremas como la de hoy.

• Media semana pasada: 86.4Kg y 26.1% de BF
• Media de esta semana: 85.7Kg y 25.7% de BF

Esta semana se puede ver claramente el motivo por el que prefiero tomar medidas diarias y sacar la media a tomar una medida semanal. Según la medida de domingo a domingo he perdido 1.4Kg, mientras que según la media semanal he perdido 700gr. La media me parece mucho más creíble, sobretodo teniendo en cuenta que esta semana he hecho poco ejercicio y no he comido especialmente bien.

Espero poder recuperar la rutina semanal la semana que viene.

Mi registro semanal - 10/5/2010 a 16/5/2010

Durante esta semana se ha mantenido el desequilibrio entre peso y porcentaje de grasa corporal, aunque los últimos días se ha ido equilibrando. Mi peso se ha establecido definitivamente en torno a los 86Kg y mi porcentaje de grasa corporal ha empezado a bajar por debajo del 26%. A partir de que se reduzca por debajo del 24%, mi porcentaje de grasa corporal entrará en el rango de "aceptable", y teniendo en cuenta que empecé con un valor por encima del 35%, ha sido un descenso considerable.

Veamos la evolución de un domingo a otro:

• Domingo 9 Mayo: 87.1Kg y 26.2% de BF
• Domingo 16 Mayo: 86.2Kg y 25.7% de BF

Según esta medida, he tenido una bajada bastante buena de casi un kilo de peso y un 0.5% de grasa corporal. Los valores de este domingo han sido los mínimos de toda la semana, aunque he pesado exactamente lo mismo varios días.

A mitad de semana tuve un pico anómalo en el peso. El jueves tras el día de descanso mi peso se disparó aumentando casi un kilo. Algo bastante raro que relaciono más con la cena la noche anterior en un japonés y no ir al baño. Un pico un tanto extremo, que demuestra porque no es conveniente pesarse cada día si no eres capaz de soportar este tipo de cosas.

Lo extraño del pico es que mi peso había subido, pero mi porcentaje de grasa corporal bajó. Bueno, como se observa, el día siguiente volvió a bajar sin mayor novedad.

La media semanal muestra unos resultados muy similares a la diferencia entre ambos domingos.

• Media semana anterior: 87.3Kg y 26.8% de BF
• Media de esta semana: 86.4Kg y 26.1% de BF

Unos resultados bastante buenos, que espero ir manteniendo las próximas semanas.

Durante esta semana, más de un día he tenido la tentación de comer mal. Pero he tenido suerte, y he logrado resistirme. Espero que la cosa continúe igual de bien, y cuando descienda por debajo de 85Kg me permitiré un capricho.

Mi registro semanal - 3/5/2010 a 9/5/2010

De nuevo es domingo y toca un nuevo análisis semanal. Esta semana ha sido un poco angustiosa, porque he mantenido un peso bajo, pero mi porcentaje de grasa corporal estaba disparado. A final de semana se ha ido equilibrando de nuevo, pero los resultados de los primeros días me han desequilibrado la media.

Como ya expliqué hace una semana, uso ambos valores para comprobar si lo que he ido perdiendo es grasa o músculo. Si el peso baja rápidamente, pero el porcentaje de grasa no lo hace, es un claro síntoma de que estás perdiendo músculo. Si bajan de forma equilibrada, estás perdiendo grasa (mi objetivo!).

En este caso, asumo que el problema ha venido por la báscula que uso para tomar la medida. Su forma de calcular el porcentaje de grasa corporal, no es el más exacto del mundo. También asumo que es debido a un cambio de "costumbres". Hasta ahora estaba tomando las medidas con el pantalón de pijama de invierno, y ahora lo hago con el pantalón de pijama de verano. Como es normal, pesará menos, pero al ser tan corto, también es fácil que mis muslos entren en contacto "antes", provocando una bajada de resistencia y un aumento en la medida.

Bueno, dejando a un lado mis neuras estadísticas, la semana ha estado bastante bien en cuestión de perder peso. También he logrado evitar darme un atracón por ansiedad al recibir la noticia de mi próximo despido, y he evitado comer más de la cuenta (y los deliciosos postres) al ir el sábado de cumpleaños. También me he esforzado más con las pesas, así que no tengo motivos para quejarme.

La evolución entre el domingo pasado y hoy, es esta:

• Domingo 2 Mayo: 87.9Kg y 26.9% de BF
• Domingo 9 Mayo: 87.1Kg y 26.2% de BF

Comparando ambos valores, he reducido unos 800gr de peso, que no está nada mal para una semana. Sin embargo, cierto día de la semana tuve mi mínimo con 86.6Kg, una medida que espero repetir bien pronto de nuevo. Lo que si ha ido bajando de forma constante es el porcentaje de grasa corporal tras la subida a 27% de principios de semana.

Como es habitual, tras el día de descanso tuve una bajada de peso, y al volver a hacer pesas, mi peso también volvió a subir. Por algún motivo, el sábado mi peso fue bastante alto, asumo que fue cosa de la cena japonesa del viernes, aunque al final ha seguido descendiendo.

La media semanal también ha sido bastante buena, aunque el cambio en el porcentaje de grasa corporal no ha sido demasiado espectacular. Espero poder cambiarlo de cara a la semana que viene.

• Media semana anterior: 88.2Kg y 27.1% de BF
• Media de esta semana: 87.3Kg y 26.8% de BF

Según eso, mi pérdida de peso esta semana ha sido de unos 900gr y de un miserable 0.3% de grasa corporal. Bueno, a este paso espero alcanzar mi segundo objetivo (bajar la media de los 95Kg) para finales de mes.

Mi registro semanal - 26/4/2010 a 2/5/2010

Esta semana he batido mi récord de pérdida de peso, no solo en kilos perdidos, sino también en el porcentaje de grasa corporal. Sin duda, la excursión de la pasada semana fue un fuerte impulso y una gran ayuda. Si estos son los resultados, espero salir de nuevo de excursión bien pronto, aunque me temo que la próxima no será hasta mediados o finales de Julio como pronto.

Como detalle curioso, he estado contando cuantas horas invierto en ejercicio a la semana. Me salen entre 8 y 9 horas semanales de pesas y entre 4 y 5 horas semanales de cardio. Un gran cambio respecto a hace unos meses que hacia 6 horas semanales de pesas y entre 3 y 4 horas semanales de cardio. Antes de eso, cuando iba al gimnasio, era mucho más irregular y solo hacia entre 3 y 5 horas semanales de pesas y entre 2 y 3 horas semanales de cardio. Grandes cambios para alguien que en toda su vida ha hecho pesas o cardio de forma regular.

La semana pasada fui rondando los 89Kg y un 28% de grasa corporal, así que empezar la semana rondando los 88 y el 27% de grasa corporal ya me garantizaba unos buenos resultados. Sin embargo, prácticamente toda la semana he ido bajando gradualmente, hasta alcanzar los 87Kg y empezar a saborear el 26% de grasa corporal.

He perdido tanto peso que he estado preocupado varios días de estar perdiendo músculo. Sin embargo, mi porcentaje de grasa corporal también ha descendido en picado, lo que en el fondo me tranquiliza.

Como no tengo los valores del domingo pasado, compararé el valor del lunes con el de hoy, domingo.

• Lunes 26 Abril: 88.7Kg y 27.4% de BF
• Domingo 2 Mayo: 87.9Kg y 26.9% de BF

Unos resultados muy buenos. A pesar de haber tenido un sábado algo flojo en el que me he permitido comer más y peor que de costumbre, he bajado 800gr y un 0.5% respecto a aquella medida.

Para que fuera más distintivo, he incluido el último valor conocido de la semana pasada. Temía coger algo de peso durante la semana, pero he ido bajando progresivamente hasta el fin de semana. El lunes espero que aparezcan los efectos del pequeño exceso del sábado, aunque no espero subir demasiado.

• Media semana anterior: 89.6Kg y 28.4% de BF
• Media de esta semana: 88.2Kg y 27.1% de BF

Siempre me gusta comparar las medias semanales, porque el valor y la diferencia entre estas es menos sensible a irregularidades y casos excepcionales. En este caso la variación ha sido de 1.4Kg y un 1.3% de grasa corporal. La mayor variación en todos los meses que llevo combinando ejercicio y dieta, así que le recomiendo a todo el mundo salir los domingos a hacer rutas de montaña.

Parece que cada vez estoy más cerca de alcanzar mi segunda meta: los 85Kg. Desde que tengo memoria, solo en dos ocasiones he alcanzado esa meta. La primera hace mucho tiempo, cuando dejé de comer por un problema personal, y la segunda hace un año, justo antes de confiarme, dejar el ejercicio y las buenas costumbres y engordar de nuevo. Cuando supere este objetivo entraré en terreno desconocido para mi, y empezaré a estar más delgado de lo que he estado nunca. Mi esperanza es que eso ocurra entre finales de mayo y principios de junio.

Mi registro semanal - 19/4/2010 a 25/4/2010

Esta ha sido una semana muy especial. Por un lado me he visto obligado a hacer las 4 sesiones de musculación seguidas, sin dejar ningún día de descanso. Por otro lado, el fin de semana salí a hacer una ruta de montaña de unos 21Km.

Todo esto ha influido de una u otra forma en mi estado físico, y me ha agotado hasta tal punto que un día completo de descanso no ha sido suficiente para recuperarme. Afortunadamente también a afectado de forma positiva a mi pérdida de peso.

A lo largo de toda la semana, mi peso se ha mantenido más o menos estable, al tiempo que mi porcentaje de grasa corporal bajaba. Tras 4 días seguidos de ejercicio intenso, el viernes fue una excepción con una notable subida de peso, sin duda debida a la acumulación de líquido en los músculos para su recuperación.

Sin embargo, los datos no van a ser completos, al no haber podido registrar los valores del sábado y el domingo. Esto hace que la media no sea tan fiable como otras semanas. Tampoco puedo comparar los valores del domingo pasado con los de este, al no haber podido tomar esa última medida.

• Domingo 18 Abril: 90.1Kg y 28.3% de BF
• Lunes 26 Abril: 88.7Kg y 27.4% de BF

Aunque no lo parezca, tanto el peso como el porcentaje de grasa fueron muy bajos el domingo pasado. A pesar de que el peso sufrió un descenso a partir del lunes, el porcentaje de grasa subió un poco hasta alcanzar un 28.8% el martes, y luego bajar de nuevo gradualmente.

En la gráfica se puede ver como el peso se fue manteniendo estable, hasta que el viernes sufrió una súbita subida. La pendiente del fin de semana representa el cambio desde la medida del viernes hasta la del lunes siguiente, una caída importante.

La evolución de la media semanal ha sido muy buena en cuestión de peso. Sin embargo, la variación del porcentaje de grasa corporal no ha sido demasiado alta. Si hubiera podido tomar las medidas del fin de semanas, la cosa seguramente habría sido distinta.

• Media semana anterior: 90.4Kg y 28.7% de BF
• Media de esta semana: 89.6Kg y 28.4% de BF

Esto supone que he perdido más de 800gr de peso esta semana, y como mínimo un 0.3% de grasa corporal, teniendo en cuenta que me faltan las medidas del fin de semana, las cuales para mi suelen ser más bajas que las de los días de entrenamiento.

Por tanto, mi media semanal ha descendido definitivamente por debajo de los 90Kg, y a excepción del valor anómalo del viernes todas las medidas han sido inferiores, por lo que puedo considerar que he alcanzado mi primer objetivo de estar por debajo de los 90Kg. El siguiente objetivo es bajar de los 85Kg, los cuales espero alcanzar antes de terminar Junio.

He terminado el viaje de fin de semana con dolor en la planta del pie, ampollas y graves quemaduras en piernas y cabeza. Esto seguramente aun me influirá durante unos cuantos días y es probable que no pueda hacer algunos ejercicios (sobretodo por las quemaduras solares). A pesar de todo esto, el registro de la semana que viene promete ser muy bueno teniendo en cuenta que solo con las medidas de hoy lunes, mi media ha bajado 900gr de peso y un 1% completo de grasa corporal.

Mi registro semanal - 12/4/2010 a 18/4/2010

Esta ha sido mi segunda semana con la nueva rutina, y sin duda, una semana con avances interesantes. Por un lado, salgo definitivamente de mi estancamiento y continuo bajando peso y grasa a buen ritmo. Por otro lado, me noto más fuerte y noto los resultados del cambio de rutina.

Esta semana también he descubierto alguna comida nueva y he empezado a usar más en serio el nuevo equipo. Ha sido una semana agotadora, se nota mucho el cambio de hacer una rutina de 3 días a una de 4, pero a la vez estoy contento, sobretodo conmigo mismo por ser capaz de aguantar las agujetas y el agotamiento de muchos días.

La semana comenzó con una espectacular bajada a 90kg, que poco a poco fue subiendo, y de nuevo bajando. A pesar de todos los cambios, de nuevo la media muestra un avance muy destacado, y no solo en el peso, sino también en el porcentaje de grasa perdido. Pero empecemos con el cambio de peso de un domingo a otro.

• Domingo 11 Abril: 90.9Kg y 28.8% de BF
• Domingo 18 Abril: 90.1Kg y 28.3% de BF

Visto así, el cambio de un domingo a otro no ha sido muy espectacular, pero lo cierto es que los resultados del domingo pasado también fueron muy buenos. Veamos la progresión semanal el peso en una gráfica.

El lunes, tras dos días sin hacer ejercicio, mi bajada de peso fue brutal, aunque no la de mi porcentaje de grasa corporal que se mantuvo más o menos igual. Eso me lleva a pensar que durante esos dos días de descanso, mi cuerpo se libró de los líquidos retenidos y me mostraba un valor más real de mi auténtico peso. Cuando empecé de nuevo con las rutinas de ejercicios y a machacar los músculos, estos se volvieron a llenar de líquido, y entre unas cosas y otras mi peso fue aumentando a la vez que mi porcentaje de grasa iba bajando.

Tras otro día de descanso (el sábado) e incluso tras haber cenado mal (tercera visita de esta semana a un restaurante japonés), mi peso ha descendido en picado, y también mi porcentaje de grasa corporal. Tras el domingo de descanso, espero que mañana lunes mi peso mejore un poco más, a menos que la mala cena del chino-japonés de ayer me golpee con dureza (demasiado arroz para la noche, y alguna que otra fritanga que no pude eludir).

Bueno, veamos la evolución de la media semanal.

• Media semana anterior: 91.2Kg y 29.5% de BF
• Media de esta semana: 90.4Kg y 28.7% de BF

El trabajo acumulado empieza a notarse a pesar del aparente estancamiento de hace unas semanas. Mi media ha bajado esta semana 800gr y un 0.8% en mi porcentaje de grasa corporal. Cifras muy destacadas para ser mi semana 14, habiendo perdido una buena cantidad de grasa, y sin miedo de haber perdido ni un gramo de músculo.

Tengo esperanzas en que mi media baje de los 90 esta semana, y así lograr mi primer objetivo.

Esta va a ser una semana especial. El viernes me iré de acampada con algunos amigos y no volveré hasta el domingo. En principio haremos una gran caminata el sábado, así que espero que eso me ayude a romper la rutina y perder algo más de grasa. Mantener una buena alimentación ese fin de semana puede ser algo difícil, todo dependerá de mi fuerza de voluntad. Espero que una buena planificación de comidas, y llevar alimentos sanos de sobra me ayude.

Al no tener disponibles el viernes o el sábado, tendré que olvidarme del descanso del miércoles y adelantar las rutinas B3 y B4 un día (la del jueves al miércoles, y la del sábado al jueves). Va a ser duro realizar tantos días seguidos de entrenamiento, y está claro que no va a ser nada fácil, pero estoy motivado para continuar y superar cualquier obstáculo.

Mi registro semanal - 5/4/2010 a 11/4/2010

Ha llegado el final de una semana muy especial. No solo empezaba la nueva rutina de ejercicios (B1, B2, B3 y B4), sino que además empezaba a escribir mi diario más a fondo con las comidas de cada día y mis ejercicios. No ha sido fácil escribir cada noche una entrada del diario, pero poco a poco me voy acostumbrando, y espero que en el futuro sirva de guía a otra gente.

Bueno, vamos con lo que importa, esta semana al fin he empezado a salir del estancamiento de los 91Kg, y varios días he marcado por debajo de esa cifra. Por desgracia, la media avanza perezosamente, pero espero que la semana que viene el descenso sea mayor.

• Domingo 4 Abril: 91.8Kg y 29.6% de BF
• Domingo 11 Abril: 90.9Kg y 28.8% de BF

La verdad es que he tenido muchas subidas y bajadas, y como era de esperar, las mayores bajadas han coincidido con el día después de una sesión de descanso. ¿Por qué motivo los días en que hago ejercicios de fuerza gano algo de peso? No me creo que la ganancia sea de músculo, ¿de líquidos quizás? No lo se, pero aun así, se va viendo la evolución de la pérdida tanto de peso como de grasa corporal.

Veamos el progreso de la media, aunque no ha sido tan apreciable debido a esas subidas y bajadas semanales.

• Media semanal anterior: 91.8Kg y 29.9% de BF
• Media de esta semana: 91.2Kg y 29.5% de BF

Mi media ha bajado más de medio kilo, y de un domingo al otro he perdido casi un kilo. Si hubiera tomado las medidas una vez a la semana (cada domingo) en vez de cada día, me habría llevado una gran alegría. Sin embargo, la media me ayuda a ser un poco más humilde y me garantiza que voy perdiendo grasa corporal de forma segura y evitando en la medida de lo posible la pérdida de músculo.

Teniendo en cuenta que mi peso para la semana que empieza, ya comienza por debajo de los 91Kg, espero que la evolución de la próxima semana y la diferencia de medias sea un poco mayor, aunque tampoco me voy a presionar más de lo normal para conseguirlo.

Mi registro semanal - 29/3/2010 a 4/4/2010

Final de semana, final de mes, y final de rutina de ejercicios, todo a la vez. Tengo muchas ganas de empezar los ejercicios de la semana que viene, algunos de ellos van a ser un auténtico reto. Esta semana, sin embargo, ha sido un poco decepcionante. Parece que me he estancado antes de llegar a los 90, y que no hay forma de bajar.

• Domingo 28 Marzo: 91.5Kg y 30.1% de BF
• Domingo 4 Abril: 91.8Kg y 29.6% de BF

La bajada en el porcentaje de grasa corporal no ha estado tan mal, pero en cuestión de peso he ido aumentando poco a poco. He de destacar una anormalidad el martes, cuando alcance 92.4Kg, aunque solo fue una mala medida por no poder ir bien al baño esa mañana. Una semana de estancamiento total en cuanto al peso, aunque parece que mi cuerpo si ha perdido grasa.

Vamos a ver la media, que es un poco menos deprimente.

• Media semana anterior: 92.2Kg y 30.3% de BF
• Media de esta semana: 91.8Kg y 29.9% de BF

Bueno, mi media ha bajado casi medio kilo desde la semana anterior, eso es algo positivo. Algo curioso a destacar, es como la anormalidad del martes, solo varía la media semanal en 100gr. Si me pesara una vez a la semana, y justo el día de la medida hubiera coincidido con esa anormalidad, me habría deprimido al comprobar que no he perdido nada de peso. Por suerte, la media me ayuda a compensar estas cosas, y al registrar tantas medidas siempre hay algo positivo en lo que fijarse.

En cuestión de ejercicio ha sido una mala semana. Estoy seguro que por eso mismo mis resultados han sido tan bajos. He hecho las sesiones de musculación de rigor, pero solo 2 sesiones en total de cardio. Tras los ejercicios de piernas (que hice en viernes en lugar de sábado), estaba tan agotado que no pude ponerme con la elíptica. Hoy y el sábado, tengo unas agujetas terribles en las piernas y gluteos de los ejercicios de ese día, así que prefiero recuperarme para la nueva rutina.

Mi registro semanal - 22/3/2010 a 28/3/2010

Otra semana más y los cambios van siendo más notorios poco a poco. Aunque aun quede mucho trabajo para alcanzar el objetivo final, los kilos cada vez van pesando menos, pero son más difíciles de bajar. Como ya he ido contando, se va acercando el cambio de rutina, y esta semana he incrementado el esfuerzo en mis sesiones.

Pero vamos a empezar con la evolución semanal.

• Domingo 21 Marzo: 92.8Kg y 30% de BF
• Domingo 28 Marzo: 91.5Kg y 30.1% de BF

Lo sucedido esta semana ha sido un poco extraño. Mi peso ha ido oscilando, subiendo y bajando sin mucha estabilidad, y a pesar del 30% de grasa corporal del domingo pasado, empecé la semana con un 30,5%, que se ha ido reduciendo hasta el actual 30,1. El peso también se ve claramente como ha ido oscilando alrededor de los 92,2Kg, y no ha sido hasta hoy cuando ha bajado hasta 91,5. No he hecho nada fuera de lo normal que explique tanta subida y bajada, aunque es cierto que mi final de semana no ha sido tan "activo" como me hubiera gustado.

Vamos a ver la media semanal.

• Media semana anterior: 93.1Kg y 30.8% de BF
• Media de esta semana: 92.2Kg y 30.3% de BF

La media semanal ha ido bajando, como era de esperar. Una perdida de casi 1Kg de peso y un 0,5 del porcentaje de grasa corporal. Mi conclusión principal es que estos resultados se deben por una parte a la falta de sueño y el no realizar cardio a final de semana.

La semana que viene intentaré recuperarme un poco más durmiendo el tiempo que toca y trabajando más regularmente en la elíptica. Tanto ayer como hoy me he sentido un poco desganado y sin fuerzas, espero recuperarme para la sesión de pesas del lunes.

Mi registro semanal - 15/3/2010 a 21/3/2010

Esta ha sido una semana un tanto especial como bien saben todos los Valencianos. Días de estrés, calles cortadas, fiesta, dormir mal y comer peor. Sí, me refiero a eso que suelen llamar fallas. Afortunadamente, para no tener que entonar un mea culpa, he hecho todo lo posible para no caer en ninguna tentación, y parece que he logrado resistir.

Hubo momentos de chocolate con churros (pura grasa con azúcar), y muchas tentaciones con amigos y familiares. Por suerte, deje a un lado las tentaciones llenas de glucosa gracias a estar demasiado ocupado con el trabajo (centrarse en otra cosa, funciona muy bien). En la comida familiar, logré evitar alcohol y azúcar por completo, y me comí una dorada con verduras riquísima. Las tentaciones con los amigos no fueron fáciles de conciliar, pero al procurar estar todo el día con el estómago lleno  (mucha barrita de proteína, y una cena bien saciante a base de hamburguesa de atún), no lo pasé tan mal como esperaba.

Sin embargo, lo que no he podido evitar tan fácilmente ha sido la falta de sueño. Las fiestas son para disfrutarlas, y quieras que no te vas a acostar tarde. Si tu cuerpo está acostumbrado a levantarse por rutina pronto, va a ser difícil recuperar ese sueño.

Eso me ha pasado hoy. Anoche me fui a la cama muy tarde, y esta mañana tras solo 5 horas, mi cuerpo ya no aguantaba más tiempo en la cama. Dormir poco es malo, pero hacerlo tras una sesión dura de trabajo muscular, es aun peor, ya que no das tiempo a los músculos para que se recuperen como deberían. Esperemos que no me pase una factura demasiado alta.

Veamos como me ha ido todo el esfuerzo:

• Domingo 14 Marzo: 93.6Kg y 32.2% de BF
• Domingo 21 Marzo: 92.8Kg y 30% de BF

Estos números son bastante raros, la verdad. Mi progresión de peso durante las últimas semanas fue bajando gradualmente, pero me iba estancando en el porcentaje de grasa perdido. Eso me preocupaba bastante al temer estar perdiendo más músculo que grasa. Pero en estos 3 últimos días, he bajado un 1% completo en mi porcentaje de grasa corporal. Si la progresión se mantiene la semana que viene, habré pasado de Obesidad (más del 30% de grasa corporal para hombres) a tener solo Sobrepeso.

Veamos ahora la evolución de la media semanal:

• Media semana anterior: 94.1Kg y 31.5% de BF
• Media de esta semana: 93.1Kg y 30.8% de BF

Como ya he comentado, mi porcentaje de grasa corporal ha bajado bastante de golpe estos tres últimos días, mientras que el principio de la semana se mantuvo algo estable. Por eso la media muestra un valor más conservador para evitar que me haga falsas esperanzas.

Respecto al ejercicio, aunque he sabido comer bien, y he mantenido mis sesiones de entrenamiento de fuerza, solo he tenido un día extra de cardio, el jueves. Así que en total he tenido 4 días de 60 minutos en la elíptica y las tres sesiones de musculación de rigor.

Como siempre la sesión del sábado trabajando piernas y hombros, fue la que más me agotó. Esta semana durante los ejercicios de hombros, también he notado una fuerte molestia en el hombro derecho, que parecía persistir desde la semana pasada. Voy a vigilar bien ese hombro, porque lo último que quiero es lesionarme y perder mi nuevo ritmo de actividad.

En definitiva, ha sido una semana dura de trabajo, fiesta y alta motivación. He notado como la ropa me quedaba mejor, y los pantalones menos ajustados, por lo que he salido a la calle mucho más cómodo y seguro de mi mismo. Los kilos perdidos se van notando cada vez más, y eso me motiva mucho más a continuar.

Mi registro semanal - 8/3/2010 a 14/3/2010

Esta semana he tenido más dificultades que las anteriores para continuar con mis nuevos hábitos. Por las tardes, cuando llegaba el momento de hacer las sesiones de ejercicio me encontraba cansado y casi sin fuerzas. Aunque he bajado de peso, no estoy contento porque hubo varios días en los que fui de vientre más de lo indicado, perdiendo sin duda mucho líquido.

Aunque mi organismo ha seguido activo y quemando grasa, no dejo de pensar que no he hecho todo lo que he podido. Pero veamos el cambio real durante esta semana:

• Domingo 7 Marzo: 94.8Kg y 31.8% de BF
• Domingo 14 Marzo: 93.6Kg y 31.2% de BF

Muchas subidas y bajadas, en parte debido a las pocas oportunidades que he tenido para hacer cardio y a mi desarreglo intestinal. Veamos los cambios en la media:

• Media semana anterior: 95.4Kg y 32.2% de BF
• Media de esta semana: 94.1Kg y 31.5% de BF

La bajada de peso ha sido bastante alta, aunque no tanto la del porcentaje de grasa corporal. Eso confirma mis sospechas de que el desarreglo intestinal me hizo bajar de peso aunque no del que quería.

Esta semana hice mis 3 sesiones de musculación, aunque con más esfuerzo del normal. En total hice 4 sesiones de cardio en la elíptica de 1 hora, algo que la semana que viene me he propuesto remediar.

En conclusión, esta semana he continuado bajando mi peso, aunque la falta de fuerza y ánimos durante los ejercicios me han ido pasando factura. Buenos resultados aunque no estoy del todo contento.

Mi registro semanal - 1/3/2010 a 7/3/2010

Otra semana más de lucha contra tentaciones y duro trabajo, pero otro domingo de alegrías al ver mis objetivos cumplidos y superados. Sin duda, no hay nada más gratificante que lograr con esfuerzo lo que te propones. Bueno, vamos a ver como han cambiado los números esta semana.

• Domingo 28 Febrero: 96.1Kg y 32.8% de BF
• Domingo 7 Marzo: 94.8Kg y 31.8% de BF

Una bajada espectacular para una semana, aunque ha sido una semana bien dura.

Con el peso de cada día calculo la media de la semana, la cual me viene muy bien para hacerme una idea más clara de mi auténtica evolución, sin picos extraños diarios.

• Media semana anterior: 96.3Kg y 33.1% de BF
• Media de esta semana: 95.4Kg y 32.2% de BF

Bueno, durante esta semana mi media de peso ha bajado casi 1kg, lo que no está nada mal. Mi porcentaje de grasa corporal también ha bajado casi en 1 punto. Durante toda la semana he ido bajando de peso, excepto el sábado, que por lo visto se hizo notar la visita al restaurante japonés del día anterior. Aun así, estoy muy contento con los resultados.

Esto se explica por toda la actividad que he tenido esta semana. Todos los días, menos el viernes, hice 1 hora de cardio en la elíptica, además de los ejercicios de pesas del lunes, miércoles y sábado. Ayer los ejercicios de hombro me costaron muchísimo, e incluso llegue a fallar algunas series haciendo 8 repeticiones en vez de 10. Bueno, la semana que viene persistiré con la misma resistencia, a ver si veo la evolución y el incremento de fuerza.

Una semana de esfuerzo recompensado, y ahora una entrada con la evolución de estos dos últimos meses.

Mi registro semanal - 7/1/2010 a 28/2/2010

Este tipo de entradas las publicaré todos los domingos, y en ellas resumiré un poco como me ha ido la semana. Son una parte fundamental de mi diario de motivación, así que espero que no las juzguéis muy duramente.

Empecemos con los números.

• Domingo 21 Febrero: 97.1Kg y 33.4% de BF
• Domingo 28 Febrero: 96.1Kg y 32.8% de BF

A parte de guardar día a día, en una hoja de cálculo, mi peso y BF (Body Fat %, es decir, el porcentaje de grasa en el cuerpo), saco la media de todos la semana. De un día a otro pueden haber muchos picos y singularidades (como se puede ver en las gráficas semanales), observar la evolución de la media semanal me resulta más útil que cualquier valor individual. En este caso:

• Media Semana Anterior: 97.4Kg y 33.9% de BF
• Media de esta Semana: 96.3Kg y 33.1% de BF

Como se aprecia, esta semana me ha ido muy bien, y he reducido tanto peso como grasa. Los valores mínimos los alcancé ayer sábado con 96.1Kg y 32.8% de BF. Hoy he subido un poquito, algo que siempre me pasa tras un trabajo de músculos.

De los ejercicios de esta semana hay poco que destacar, quizás el no haber podido hacer ejercicios de cardio el martes y el jueves me haya hecho sentir un poco culpable, pero al final los recuperé entre el viernes y hoy domingo. La subida a 7.5Kg de las mancuernas para los ejercicios de pecho del miércoles, me dejaron agujetas unos cuantos días, pero bastante suaves y soportables.

En general, estoy contento con el progreso de esta semana.