martes, 29 de marzo de 2011

Celebración y cambios en la rutina

La sesión de espalda de hoy ha ido especialmente bien. Al fin he sido capaz de hacer una dominada de agarre ancho completa, subiendo la barbilla hasta la barra y bajando de forma controlada. He intentado hacer una segunda, pero no he llegado a subir ni a la mitad. Pero si he cambiado el agarre y he logrado hacer 2 dominadas más de agarre estrecho, subiendo hasta arriba del todo, y una tercera en la que me he quedado a medio camino.

Para mi es toda una celebración. Llevaba mucho tiempo queriendo ser capaz de hacer una dominada completa, y hoy me he quedado con la boca abierta al hacerla.

Ya iba con la idea de hacer algunos cambios a mis dos ejercicios de dominadas para potenciar un poco el desarrollo. Desde la semana pasada, he empezado a hacer una serie de dominadas completas (sin asistencia ni ser negativas) antes de empezar con las series de verdad. A modo de prueba más que nada. La semana pasada no fui capaz de hacer ninguna de agarre ancho, y solo 1 de agarre estrecho. Esta semana he superado mis esperanzas con creces.

El segundo cambio que llevaba hoy en mente, es hacer 10 dominadas en cada serie pase lo que pase. Es decir, empiezo con las asistidas (apoyando un pie para aliviar un poco el peso), y cuando ya no puedo más, continuo hasta llegar a 10 con dominadas negativas del mismo tipo.

De esta forma, he hecho 8 dominadas de agarre ancho asistidas, y 2 más negativas (empiezo arriba y freno la caída todo lo posible). Y lo mismo con las de agarre estrecho que hago después y que he empezado a hacer hace poco.

Cuando no eres capaz de hacer dominadas, odias el ejercicio, pero ahora que empiezo a ver algún resultado, este ejercicio cada vez me gusta más.

Otro cambio que he añadido a la rutina, son 30min de cardio en bici estática al terminar. Hasta ahora las sesiones me duraban unos 80 o 90min, de los cuales 30 o 35min se iban entre calentamientos y estiramientos. Ahora le añado 30min más de cardio suave al terminar la sesión, con lo que voy a hacer cerca de 120min de ejercicio al día, siguiendo los consejos de Scooby.

4 comments:

Abbyta dijo...

FELICIDADES!!! Creo que ir consiguiento tus metas y ver que tus cambios producen efectos positivos tiene que dar un alegrón........ ;)

Ceci dijo...

Hola Brucie, necesito de tu ayuda jeje, me podés orientar sobre una pregunta que hice en el foro?
(Que y cuando comer antes del entrenamiento)
http://www.foro-adelgazar.com/ejercicio/16655-que-y-cuando-comer-antes-del-entrenamiento.html#post429684

Gracias gracias!!

Brucie dijo...

Ahora lo miro, no hay problema ;)

Anónimo dijo...

Muy buen blog, sí señor. Me lo he leido enterito en solo un par de días y me ha encantado. Con tu permiso seguiré cotilleando de vez en cuando. Un saludo, Raquel.

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