Mi equipo

Esta entrada la voy a usar para describir un poco el equipo que tengo en casa, y sobretodo el equipo nuevo que adquirí hace un mes más o menos.

No puedo creer que ya haga casi un mes que escribí la última entrada, en la que ya hablaba sobre mi intención de escribir esto. Bueno, esta semana al fin comienzo mi rutina de pesas en volumen, así que me he decidido a hacerle unas fotos al equipo y comentarlo un poco. A partir de mañana, espero hablar un poco sobre los ejercicios de la nueva rutina.

Empecé, hace más de un año con un equipo discreto, aprovechando un poco las ofertas del super. Un par de mancuernas con cierre de rosca y discos de 2.5 y 1.25Kg cada una y un kit de cacharros que al final fueron bastante inútiles.

La primera foto del post es de las mancuernas con las que entrené durante tanto tiempo. La barra es de 2.5Kg, lo que me permitía trabajar solo con incrementos de 2.5Kg. Solo podía trabajar con 5, 7.5 o directamente 10Kg en cada mancuerna. Me compré unos discos de medio kilo, pensando que servirían, y ahí es cuando descubrí (a las malas) que existían varios diámetros para la barra. Estas mancuernas tienen un diámetro de unos 30mm, y aun no he podido encontrar discos para ellas.

El que llamo kit de cacharros está compuesto por distintos aparatos, y solo lo usé en mi primera rutina, la cual diseñé sin tener mucha idea aún, guiándome por una recomendación de ejercicios que vi por ahí.

Como podéis ver en la foto, está compuesto por una barra de flexión para trabajar el pecho sobretodo. Tiene un muelle entre las dos asas y trabajas al doblar ese muelle. Siempre me dio bastante miedo el ver el muelle doblándose hacia mi cabeza. Luego hay 2 cacharros de cintas elásticas. Un par de entrenadores de mano para ejercitar antebrazos y manos (aun no los he usado, a ver si me los dejo a mano para aliviar estress). Y para terminar, 2 empuñaduras para facilitar las flexiones, aunque la verdad es que facilitaban bastante poco. La goma negra que se ve en la foto, tiene unos surcos que se te clavan en la mano cosa mala. Incluso con los guantes, puede ser algo doloroso. Las he usado bastante poco, aunque debería acostumbrarme más a ellas para no cargar tanto las muñecas al hacer flexiones.

Todo eso, completado con la elíptica que vendí hace unas semanas. La eliptica estaba bastante bien, pero a estas alturas solo la usaba para calentar y poco más. Es una pena, porque al final no logré alcanzar los 500Km con ella, creo que me quedé cerca de los 450Km en un periodo de unos 14meses.

La elíptica estaba bastante bien, sobretodo para hacer algo de cardio mientras ves alguna serie. Sin embargo, desde que empecé con el Insanity y dejé el cardio moderado a favor del HIIT, la elíptica solo me ocupaba sitio. Como necesitaba espacio para equipo nuevo, tuve que jubilarla anticipadamente y venderla de segunda mano. A estas alturas no me arrepiento, ya se me había quedado pequeña.

Bueno, algunos meses después, amplié mi equipo con un banco de abdominales que usaba a su vez como banco de pesas. No encontré ningún banco de pesas que pudiera plegarse para ahorrar espacio, mi principal prioridad, por lo que tuve que adquirir uno de abdominales. La verdad es que le he sacado mucho partido, al poder variar la inclinación para los distintos ejercicios. Tras trabajar, lo guardo tras una puerta y es como si no existiera. El banco es eso que aparece en las fotos como una especie de tabla de planchar.

En esta foto también se pueden ver las esterillas negras que uso para proteger el suelo, dejar las mancuernas encima, hacer ejercicio, etc. Son muy prácticas, porque puedes juntar los módulos que necesites cada vez. Si no recuerdo mal, comprar 4 módulos de esos sale a 10€ y son de unos 50cm de lado. Seguro que reparar el suelo sale más caro, así que mejor usarlos.

Ese fue mi equipo durante bastante tiempo, hasta que adquirí un nuevo juego de mancuernas con barra. Esta vez si que me fijé en el diámetro interno y me aseguré que fuera estándar (28mm). Dos barras de mancuerna (2Kg cada una), una barra de 1,5m (de 8Kg) y varios disco: 4 de 5Kg, 8 de 2Kg y 4 de 1Kg (a los que hay que sumar los 4 discos de 0.5Kg que ya tenía).

Eso me ha permitido trabajar bastante cómodamente hasta que empecé el año, momento en que me dí cuenta que llegaba a mi límite. Tras ir progresando, he estado haciendo 10 repeticiones de press con mancuernas usando 20Kg en cada brazo: 2 discos de 5Kg más 4 discos de 2Kg, lo que solo me limitaba a un máximo de 23Kg si usaba los discos de 1Kg y los de medio kilo que me quedaban.

Bueno, mi siguiente adquisición fue la barra de dominadas. Mi casa es de las nuevas, fabricadas con pladur, lo cual me impide clavar cualquier cosa "pesada" en la pared. No me hace gracia cargarme el piso, así que la opción de barra telescópica no me hacía ninguna gracia. Las puertas no parecen muy robustas, así que la barra que venden para encajar en las puertas no me parecía la mejor opción.

Tras hacer dominadas unos cuantos días en la terraza de mi edificio, colgado de una viga y dejarme los dedos, decidí comprar una barra de pared y colgarla en el trastero. Es la barra de la foto.

Tras muchos meses a base de dominadas negativas y dominadas con ayuda, al fin he logrado hacer una dominada completa. Espero progresar algo mejor con la nueva rutina y ser capaz de hacer más ejercicios de dominadas cada vez.

Mi siguiente adquisición, el verano pasado, fue un contador de pulsaciones. Me salió muy barato, por unos 20€, pero a pesar de todo se está portando. Lo uso sobretodo para medir mis pulsaciones durante los ejercicios de cardio y HIIT. Así me hago una idea de mi nivel de esfuerzo y de mi estado. También lo uso para controlar un poco las calorías quemadas durante el Insanity. Se que no es una medida exacta, pero al comparar el gasto entre sesiones, me hago una idea de si me he esforzado suficiente o no durante esa sesión. Digamos que lo uso como una especie de media representativa de la sesión. Lo único que no me gusta de este medidor, es que a veces pierde el pulso, sobretodo cuando tienes la piel muy seca.

Ahora ya llegamos a mis últimas adquisiciones de hace un mes. Como ya he comentado, empezaba a verme limitado con las mancuernas y la barra que tenía, así que antes de llegar a ese límite, decidí comprar más discos y buscar por el mercado de segunda mano. Así encontré una oferta bastante buena.

Un banco para pesas (uno de verdad), más un buen montón de kilos (4 discos de 10Kg, 4 discos de 5Kg, 8 discos de 2Kg y 4 discos de 1Kg), que sumados a los que ya tengo hacen un total de 104Kg en discos, más dos barras de mancuerna, una barra de 1,75m, otra barra de 1,5m, una barra bomber para los tríceps y una barra en w. Un equipo bastante completo, la verdad. En la imagen se puede ver todo el equipo nuevo, aunque como está en el trastero, hay muchas cajas y cacharros que también salen en la foto.

La banca no la necesitaba realmente, aunque la usaré a partir de ahora. El espacio ocupado por la elíptica en el estudio, ahora lo ocupa la banca. Pero al menos esta ocupa menos volumen y se puede usar como banco para sentarse cuando no se usa.

Los discos, voy a ir subiéndolos a medida que los vaya necesitando, aunque me vienen muy bien para poder tener otro par de mancuernas listas para usar cuando haga superseries. Creo que finalmente voy a jubilar las mancuernas de 10Kg.

De las barras, las que más me interesan son la barra W y la bomber. Utilizar la barra recta para algunos ejercicios me estaba machacando las muñecas. Una de las razones que tal vez me causaron la pequeña lesión de muñeca a principios de año. En la foto también se ven las otras dos barras rectas, aunque no tengo previsto usarlas a corto plazo.

La barra W es la que hace unas ligeras curvas, lo que te permite coger la barra en un angulo distinto de muñeca.

La barra bomber o barra romana, es la que tiene esa forma tan rara. La coges por las dos secciones perpendiculares a la barra, que hay dentro de la zona circular. Eso te permite trabajar con la barra con los brazos en una posición muy específica. Suele usarse sobretodo para ejercicios de tríceps, aunque también se puede usar para hacer press martillo con barra en vez de mancuernas (yo la probaré de esa forma).

Bueno, este es mi equipo para trabajar en casa. Lo que más echo de menos es el poder tener una plataforma que me permita hacer press en barra de forma segura. Eso me limita a trabajar el pecho con mancuernas, pero con mi nivel es más que suficiente.

Empecé con un equipo humilde, y he ido ampliándolo a medida que aparecía una nueva necesidad. Creo que eso es lo importante, comprar solo lo que realmente necesitas, y librarte de lo inútil. Las casas por ahí están llenas de equipo de fitness lleno de polvo que casi no ha sido estrenado. El equipo no tiene porque ser bonito, solo tiene que funcionar, eso es lo principal. Siempre buscad equipo de segunda mano, no merece la pena comprarlo nuevo por el doble de precio.